jak zmienić

[...] sztangielki w leżeniu 3x10 10.Wyprost ramienia ze sztangielką(triceps) 3x10 + trening bicepsów Ćwiczę w domu na swoim sprzęcie , do dyspozycji mam ławkę regulowaną,stojaki,wszystkie sztangi Dopiero za miesiąc planuje zakup drążka + trochę innego sprzętu W moim planie patrząc po efektach i tego co brakuje to prosiłbym o polecenie jakiegoś [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]

[...] (obserwacja i reakcja organizmu na podaż kcal) Białko wychodzi 2.2g około na kg masy ciała (90kg obecnie przy wzroście 181) Czekam na sugestie z waszej strony i jak wy to widzicie swoim okiem :) Ps. Ćwiczę 4 razy w tygodniu systemem push/pull i praca fizyczna 5 dni w tygodniu. /SFD/2018/9/2/afc44a982e9a488eb7b80536f14f4205.jpg [...]

[...] MC 5x3 Ciągi z podstawki 4x6-8 Skłony ze sztangą na barkach 4x6-8 Bic/tric Dzień 3 Wyciskanie na klate 5x3 Dociskanie sztangi leżąc 3x6 Wyciskanie wąskie 3x6-8 OHP 3x8 Plank Przepraszam za tytuł nie zauważyłem :( Wie ktoś jak go zmienić ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-03 18:01:36 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-03 18:05:02

Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]

[...] planem od dawna,ale chciałbym zmienić na metodę siłową bardziej. Coś a'la 5x5 zwłaszcza wyciskanie na poziomie, martwy, ohp, oraz wyciskanie w wąskim chwycie Ale nie bardzo jestem pewny jak zrobić dokładnie podział na serię i powtórzenia Z naciskiem na klatkę i barki i plecy Oraz dodać do każdego treningu który jest wyżej po jednym ćwiczeniu

[...] od roku ;) Proszę, pomóżcie mi, bo piszę serio - mogę stracić pracę. A mam taką aktualnie, że zdecydowanie nie chcę tego zmieniać, dobrze płacą i jestem często w domu (praca wyjazdowa), dostanę załamki chyba jak będę musiał zmienić na gorsze warunki i będę wtedy wyjeżdżał na kilka msc (bo tak to wygląda). Więc tutaj toczą się losy mojego życia.

[...] czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, splity, jednak nic [...]

[...] czy to tylko taki zbieg okoliczności ? Otóż kiedyś ćwiczyłem kalistenike przy wadzę 80kg i robiłem po 20 pompek + 10/15kg w plecaku w 3 seriach, pierwszy raz na siłowni jak byłem po około 2/3 mieś ćwiczenia kalisteniki to wycisnąłem 10x70kg oraz 4x80kg, na drugim treningu na siłowni w sumie tydzień po pierwszym zrobiłem już 2x90kg, ale [...]

Cześć i czołem, Dziennik zakładam bo potrzebuję jakiegoś w miarę stałego miejsca żeby te moje około treningowe rozważania opisywać. Przez pierwszy rok to będzie takie wybudzanie ze snu bardziej niż trening bo ostatnie.. 2 lata przepiłem i przepaliłem - od czasu do czasu nawet regularnie ćwicząc o dziwo - no ale to jednak nie to samo. Póki co plan [...]

Siema, chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost [...]

[...] mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest [...]

[...] niesamowicie szybka przemiane, w trakcie jedzenia obiadu juz mnie "goni". Dlaczego zakładam temat: -wyliczenie kcal jest zrobione z kalkulatora poniewaz kompletnie nie wiem jak to obliczyc ze wzoru -w mojej pracy jest niesmaowicie cieplo i mało tlenu, nie wiem czego moj organizm spala najwiecej dodam ze od momentu zjazdu jestem juz cały mokry od [...]

[...] czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 4-8 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 [...]

Dzień dobry, ćwiczę boks 4-5 lat, potrzebuję trochę pomocy głównie z suplementacja może jakieś porady odnośnie jeszcze żywienia. Mam 19 lat wzrost 177 waga średnio 78. Treningi głównie typowo bokserskie wytrzymałościowe, szybkościowe, kondycyjne, sporo biegania prawie codziennie 6-7 km. Stała suplementacja ktora chciałbym ciągle utrzymywać (przez [...]

[...] / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Fbw w roznych wariantach okolo poltora roku bo dobrze dzialal na mnie , czasami jakies pushpull gora dol ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]

[...] Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 ćwiczenia x12 powtórzeń. Chciałbym się [...]

Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]

[...] białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden pomidor Przekąska 2: banan + miara białka (wiadomo, czasami inny owoc wpada np. grejpfrut) Kolacja: Twaróg jak w śniadaniu, rukola z tuńczykiem i pomidorami Oczywiście to tylko przykłady. W miesiąc z wagi 62kg dobiłem przez moment do 64,5kg. Ćwiczenia jakie wykonuje mam [...]

hej, ostatnio zauważyłem, że trochę zacząłem się podlewać, ogólnie moja dieta opiera się na kanapkach cipsach jakimś S chabowym kebaby/chinczyk jakas makrela bananek białko i kreatyna. Póki co nie mam jak tego zmienić. moja waga z 71kg pod koniec sierpnia urosła do 82,5kg na ten moment. chciałem zapytać was czy kompozycja mojego ciała idzie w [...]